マッチョ計画：7話：ダイエットして痩せたけどムッキーになるために太る件（筋肉に優しい食材も記載！）

こんにちは。
貫禄屋を経営している家主です。

１年におよぶダイエット期間も全工程が終了しました！
ママ様から『痩せすぎ！』と言われたので，それに呼応して頑張る過程を書こうと思います！

そもそもママ様は筋肉好き！

なので，運動して筋肉を付けるべく，このブログにも“運動部屋”を開設しました！
ここで筋肉を付けていく過程を公開していきます！

ちなみに，貫禄屋の経営と言ってもこんな感じ↓

①このブログで表示されている広告をクリックしてもらうと入ってくる２０円ばかしの収益
　※まだ現金化出来ていない。
　※誰か広告に興味持ったらクリックして家主に２０円ください！

②物販ビジネスを始めようとしている。（“始めた”でも良いんですかね。。）
　※サンプルの取り寄せのために商品と工場選定中です！

本題です。

家主，ムッキーになることを決意し，本やネットの情報を読み漁っております。
あと，周りのムッキーな人々に聞いてみたりとか。。

そこから分かった事実。

事実①

身体に肉が付いてない状態で筋トレしてもムッキーにはならない。
細いまま筋肉質な状態になるんだそうです。

つまり，家主はダイエットの結果，脂肪だけでなく，筋肉も細ーくなってしまっている状態。
なので，ムッキーを目指すなら，筋肉を鍛える前に，筋肉を元に戻し，さらに筋肉を増量させる必要があるようです。

ボヨンボヨンの筋肉が出来たら，ムッキーになるための下地が出来た状態というのでしょうか。。
その状態からなら筋トレで筋肉が絞られつつ，鍛えられるので理想的なムッキーになれる！ということのようです。

事実②

これは事実①に関連しますが，ムッキーになるためには，まずは筋肉を太らせる必要があることになります。
つまり，単純にもっと太れと。

せっかく１年がかりでダイエットしましたが，お嫁様の理想の殿方になるためには１年の頑張りとか簡単に捨てれます！

ということで，家主，これから太ります！
それには食事量を多くする必要あり！

しかーし！

ムッキーになる方法を聞いたり，調べたりしていると“食事が重要！”とのこと。

周りにいらっしゃったムッキーな方々に聞いてみると，筋肉を太らせる（身体を大きくする）ためには１日５食くらい食べる方が良いんだそうです。
まぁやりすぎたら太るので程々がいいそうですが。

さらに，ただ食べるのではなく，下記が大切だとのことでした。

ポイント①：バランスの良い食事を摂るのは超重要！

筋肉を作る栄養素を重点的に摂るのは良いようですが，重要なことは食事バランスなんですと！

とはいえ，筋肉を作る栄養素ってどんなものがあるのか？
食材によって筋肉が付きやすい・付きにくいという差があるようです。

結構有名な話でもありますが，ムッキーな方々は筋肉の元になりつつ，脂肪が付かないような食事を心がけてますね。

ということで，筋肉を付けるためにはこんな食材が良いようです。

ポイント②：タンパク質が多い食材を摂るのは超重要！

牛肉，豚肉，ラム肉などのもも肉やヒレ肉など
これらは，たんぱく質が多くて脂肪が少ない部位なんだそうです。
ということで，タンパク質を多い順に並べてみるとこんな感じ。

調べていたらこんな情報もあったので載せておきます！

“筋トレや運動を行っている人は体重1kg当たりタンパク質は2g必要”

つまり，家主は現在６５ｋｇだとして。。

６５ｋｇ×２ｇ＝１３０ｇ

これだけのタンパク質を摂る必要があるようです。

ポイント③：糖質や脂質の撮り過ぎは厳禁！

これは脂肪を付けてしまうと筋肉が脂肪に隠れてしまうから！
ムッキーになるなら筋肉が強調された身体にする必要あり！

そのためには脂肪は大敵です！

なので，肉を食べる際もカルビなどの脂肪分が多い食材は避けたほうが良いようです。

ポイント④：ビタミン・ミネラルが重要！

筋トレに必須なのがビタミン・ミネラルなんだそうです。
筋肉を作るために働いてくれるということのようです。

こんな食材に多く含まれてるようです。

ビタミンB群

※B1とかB2とか細かく分かれてますが，覚えれないですね！
ビタミンB群でくくって書きます！

• 豚肉
• レバー
• ハツ
• にんにく
• 肉類
• 魚類
• 貝類
• 魚卵
• 海苔

ビタミンD

• きのこ類
• 魚介類
• 卵類
• 乳製品

ポイント⑤：食事を摂るタイミングが超重要！

これは全く知りませんでしたが，筋肉を作るためには食事を摂るタイミングがとても大切なんだそうです。

• 筋トレの２時間前に食事を摂る。←お腹が空く前のタイミングで筋トレすべし！
• 筋トレの４５分以内に食事を摂る。←筋肉を増やすためのゴールデンタイム！
• 夜食は控える。←夜食はただ太る。

ということで，ムッキーになるには色々なポイントがあるんですね。
これを参考にしてムッキーになれるか試してみたいと思います！

おしまい。