（読破3分）ダイエットを継続するための唯一のポイント

この記事は前の記事＜（読破4分）最初が肝心！ダイエットをスムーズに始める心得＞で
“最初は軽く始める”ことが重要と書きました。

そして，その“最初は軽く始める”事が出来た場合
その次に重要で，かつダイエットの成否を分ける事として
“継続し続ける”必要があるといった面があります。

どのようにすれば“継続し続ける”ことが出来ると思いますか？

この記事では

“ダイエットを継続するための唯一のポイント”

に特化して書きます。

前の記事でダイエットを始めたら下記が必要と書きました。
今回もこの内容に沿って書いていきます。

“運動量を増やす”or “食事量を減らす”

運動量を増やす
食事量を減らす
まとめ

運動量を増やす

“運動量を増やす”場合にジョギングを採用したとします。

前の記事で書いてた様に

“最初は軽く始める”

ことでスムーズにダイエットを開始できたとすると
次に重要となるのが

“如何に継続し続けるか”

となります。

ひと言で書くと

“二日目以降は少しずつ負荷を増やしていく”

というやり方になります。

ざっと書いてみるとこんな感じです。

1日目：玄関から外に出る。（気分が乗っているのであれば散歩でもOK）
2日目：外を少しだけ散歩する。
3日目：散歩の距離を少し伸ばす。
4日目：気分が乗ってきたなら小走りにしてみる。
5日目：小走りの状態の距離を少し伸ばす。
6日目：少しスピードを上げてみる。
7日目：しんどくなったらすかさず小走り or 散歩に切り替える。
8日目：7日目の切り替えの様子を見つつ，可能であればスピードを上げる。
9日目：身体が慣れてきたと思ったら継続していく。

重要なポイントは1日目と7日目です。

初日は『最低限と思える行動』でまずはスタートを切る。

ここ前の記事で書いた通り最重要項目ですね。
まずはスタートを切らないと何も始まりません。

ポイントの2つ目が今回の記事で言いたいところとなり

7日目で『しんどくなったら負荷を減らす』

です。
※この“7日目”にはあまり意味が無いです。
※しんどくなって止めたくなったら負荷を減らすくらいに考えます。

長丁場の場合，しんどいままだと続きません。
適度に負荷を調整することで続ける事ができます。
メリハリという奴です。

そして，ポイントの3つ目があります。
それは7日目で少し休めているので
8日目は身体がある程度言うことを聞いてくれます。

ここで様子を見ながら，しんどければ“小走り状態 or 散歩”
大丈夫そうならスピードを上げてみます。

この9日間の例はあくまでも例なので
自分の体調に合わせて進めていくのが良いです。

順番としては

①“初日は『最低限と思える行動』でまずはスタートを切る。”

ここをまずはクリア。

そして，継続し続ける為に

②疲れたらペースを少し落とす。

※ペースを落とした結果，どんなにしょぼくても続ける。

そして，一旦ペースを落としてやる気が復活したら

③ペースを上げてみる。

という事になります。

食事量を減らす

前の記事では“ダイエットをスムーズに始める”というのが
ポイントでもあったので1か月目の最初の頃について触れていましたが
ダイエットは往々にして長丁場なので1か月単位で考える事がベストになります。

1ヶ月単位で見た場合はこんな感じの流れになります。

1か月目：食べ過ぎている場合，普通の量だけ食べる。（間食は少しならOK）
2か月目：食事の量を気持ち少なくする。（白米の量を減らすでOK。タンパク質と水分を多く摂る）
3か月目：食事の量をさらに少なくする。（白米を茶碗の1/2以下にする。タンパク質と水分を多く摂る）
4か月目：食事の量をさらに少なくする。（白米を茶碗の1/3以下にする。タンパク質と水分を多く摂る）
5か月目：食事量は変えず様子を見る。←ゴールが見えてきたはずなので様子を見ながら調整します。
6か月目：食事量は変えず様子を見る。←ここまで来たらあと少しで目標体重に達するはずです。

ダイエットを継続する為のポイントとして
ご褒美を設定するというのもありますが
それはまた別のお話し。

※今回は如何にしてダイエットをスムーズに始めるか
について特化して書きました。