この記事は前の記事＜（読破3分）疑問を解消！ダイエットは“気が乗らない”時でもやるべきなのか？＞の途中で触れていた下記に関する内容になります。
絶対に必要なのに一歩が出づらい時。
このような一歩が出づらい時に如何にして
一歩を踏み出すか
皆さんは
『ダイエットをしないと！』
と思ってすぐに始められてます？
こんなことを書いてる家主自身
ダイエットに気分が乗らない事も多々あります。
すぐに始められない＝やる気になっていない
ということで，この時はむしろやらない方が良いです。
こういう時に無理やり初めてもほぼ失敗して
マイナス面が強調されて終わるだけです。
逆に
やる気になった時＝ダイエットをすべき時が来た
と考えるべきです。
私もオヤツを食べる時が来た！
あとであげます。
そして！
痩せたいという思いがあるのであれば
思った瞬間からダイエットを始めてしまいましょう！
こういう時にすぐに始めた方が良いですが
思いのほか第一歩というのは重たいものです。
ではどうやったらスムーズに始められるのか？
そういう時に家主が本気でダイエットを
始めようとした時にやってる事があるので
その方法を紹介します。
ちなみに，これは勉強し始める際も全く同じです。
ダイエットをスムーズに始める心得
①やろうとしている事の最低レベルを初めにする。
ここが最大のポイントと言っても過言ではないです。
例えば，ダイエットを開始（決意）したとします。
その際，下記が必要となります。
運動量を増やす or 食事量を減らす
運動量を増やす
“運動量を増やす”場合にジョギングを採用したとします。
いきなり5km走る！と決めて続けられる人はそのままで良いです。
しかし，大抵の場合は続きません。
何でかって，今までやってきてないことをいきなり始めるからです。
身体が付いてこず，筋肉痛やら足にマメが～！
という状況が発生し，それを理由に止めてしまうなど
しんどいからと，理由を付けて止めるからだと思います。
そもそも10kgダイエットの場合は半年程度の期間が必要。
結構長丁場ですよね。
こういった結構な期間を続けていく場合も
最初の第一歩が必要で，かつ重要です。
最初の一歩を踏み出すための重要なポイントは
“最初は軽く始める”
です。
軽く＝選んだ運動で最低限と思える行動から始める
です。
この例の場合のジョギングだと
いきなりジョギングを始めるのではなく
“外に出る”
から始めます。
『ええ！？』という声が聞こえてきそうですね。
でもこれで良いのです。
二日目以降は少し負荷を増やしていくことになります。
※この二日目以降については継続し続ける必要性に
関することになるので次回の記事に任せます。
一番最初のスタートが切れないといつまで経っても
ダイエットという行動が始まりません。
なので，まずは
“初日は『最低限と思える行動』でまずはスタートを切る。”
ここをクリアしましょう！
食事量を減らす
“食事量を減らす”場合ですが
食事制限の場合は1か月単位がベストです。
この記事では“ダイエットをスムーズに始める”ことが話題となるので
1か月目の最初の1週間について触れます。
やり方としてはこんな感じです。
ポイントは“運動量を増やす”で書いたことと同じで
“運動で最低限と思える行動から始める”
です。
1日目：お菓子とかの余計な物を見えない所に除ける。（なんなら全部食べ切る）
2日目：スタート前の食事量より気持ち少なくする。（なんなら減ってなくてもOK！）
3日目：スタート前の食事量より少なくする。（普通の食事量より多くてもOK！）
※この頃はダイエットを始めた事を身体に認識させる作業です。
4日目：3日目と同じ。
5日目：普通の食事量に匹敵するくらいの量にする。（若干多くてもOK！）
6日目：5日目と同じ。
7日目：普通の食事量と同等で変えないようにする。（味噌汁などの水分を多く摂る）
※1か月目の残りは7日目の食事量を超えないように進めます。
“運動量を増やす”と同様で最初の1日目は
ダイエットのために食事量を減らしていません。
“ダイエットやるよ！”ということを自分に
言い聞かせるための一日と考えても良いです。
“運動量を増やす”も“食事量を減らす”もやることは同じ。
“初日は『最低限と思える行動』でまずはスタートを切る。”
ここをクリアしましょう！
ダイエットを継続する為のポイントとして
ご褒美を設定するというのもありますが
それはまた別のお話し。
※今回は如何にしてダイエットをスムーズに始めるか
について特化して書きました。
まとめ
“運動量を増やす”と“ 食事量を減らす”で共通することは
“最初は軽く始める”です。
もう少し具体的に書くと
“初日は『最低限と思える行動』でまずはスタートを切る。”
です。
ということで
ダイエットをスムーズに始める方法が分かりました。
ダイエットを始めようとしている方は
明日からではなく
今日，今すぐ始めましょう！
鉄は熱いうちに打て！
です。
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