周りで聞いたりしているとダイエットって
失敗することが多いですよね。
このブログでは人生を楽しむため
健康的な身体にしていくことを大切にしています。
その一つがダイエット。
家主の25kg減の経験や
最近行なった10kg減の成功体験を基に
ダイエットに役立つ情報を提供します。
それではタイトルにある
“ダイエットに失敗しない為にすること！”
について書きます。
まず初めに。
ダイエットに必要なこと。
それは脂肪を減らすこと！
言い換えれば
①脂肪を燃焼させる。（OUT）
②脂肪の基になるカロリーを摂らない。（IN）
これさえ出来ればダイエット成功！
そして，そのために
ダイエットで重要なこと。
それは継続すること！
10kg減のダイエットの場合
半年といった長丁場
継続が難しい！
ここを何とかして実行（継続）する必要があります。
そのためには無理は禁物。
少しずつでも毎日行なうことがとても重要です。
そこで，この記事では
“長続きする” ＆ “①脂肪を燃焼させる”
こういった事が可能な運動を紹介します。
“長続きする” ＆ “①脂肪を燃焼させる” ことが出来る運動
それってどんな運動？と考えると
①ゆったりと軽ーくできるような運動
②日常生活の中に組み込むことができる運動
③楽しくてハマれるような運動
となります。
前置きが長くなりましたね。
それでは紹介していきます。
①ゆったりと軽ーくできるような運動
ウォーキング（散歩）
ここは外すことが出来ないですよね。
普段，車や自転車などで通っている道を
普通に歩くだけで，今まで気づかなかった
小川やお店や景色や変わったお家に出会えます。
これは実際にやってみると楽しいです。
歩く方向を毎日変える事で新鮮さも長持ち！
毎日歩くのが楽しくなります。
ピクニック
一人でお弁当とお茶を持って
いつもは行かないような場所へ！
それだけでもワクワクしません？
これなら毎週どこかに出かける楽しみも増えて
精神的にも肉体的にも良いですね！
家族がいる方は皆で一緒に行くことで
気付いたら結構な距離を歩いてたりします。
皆で行くことで関係性も向上しますね！
ポイントは余計な手間をかけない，です。
お弁当とお茶は近くのコンビニやスーパーで買いましょう！
準備に時間をかけると続きません。
お弁当でなくても，一つだけご褒美オヤツを
持って行って食べるのもありです。
適度なご褒美はダイエットを
楽しむことに繋がります。
かなりおススメです。
②日常生活の中に組み込むことができる運動
通勤時の行き帰りを利用する
通勤に関する運動というのは
週5日程度は毎日行なうので
塵積って山となるです。
ただ，会社に着いてからは
汗が噴き出すのでタオルと着替えが必須です。
そして，くれぐれも安全第一で！
家主としては歩きに変えられるのなら
歩きに変える事が一番おススメです。
なんせすぐに始められるし
そこまでしんどくないから。
電車通勤 ⇒ 1駅前で降りて歩く
1駅の間隔は平均すると4kmだそうです。
これならちょうど良い運動と言えそうですね。
しかし，田舎の場合は一駅が10kmくらい
あったりするので厳しいかもしれませんね。
状況に合わせて調整が必要です。
車通勤 ⇒ 自転車に変える
自転車も距離があるとかなりの運動になりますね。
山道を通る場合は厳しそうです。
状況に合わせて調整するのが良いですね。
自転車通勤 ⇒ 歩く
自転車通勤の場合
3km～5kmくらいの距離感
ではないかと思います。
3kmの場合，歩くと35分程度。
5kmの場合，歩くとちょうど1時間です。
ゆったりと軽ーく運動したい場合は
この通勤時に歩くがまさに打ってつけ。
普段気づかなかった景色とかお店とか
週末に寄ってみたくなる場所が見つかるかも！？
人に頼らず自分で動く
食事中に物を人に取ってもらうのではなく，あえて自分で取りに行く
油断すると立ち上がって
物を摂ることがめんどくさくて
人に取ってもらう事が多いと思います。
これでは全くカロリー消費しませんね！
なので，敢えて自分で取りに行きます。
これはダイエットで痩せる事を意識する
といった効果があります。
常に意識することで
- 普段からちょっとした運動につながる。
- お腹が空いてもすぐにお菓子などに手が伸びたりするのを防げる。
1回だけでは効果はゼロに等しいですが
続ける事で塵積って山となる，になります。
そして，このように意識することで
自分の身体に対する考え方も変わります。
※健康をより意識するようになります。
意識することは非常に大切なことなのです。
庭がある場合，チャンスと見なして雑草を抜きまくる。
庭があると雑草が生い茂ったりします。
これを奇麗に抜きまくることで
かなりのカロリーを消費できます。
夏場はすぐに雑草が生えるのでチャンスです。
すぐに雑草を抜きまくりましょう。
庭も奇麗になり，自分の脂肪もなくなり
一粒で二度おいしいですね。
※家主の実体験です。
※特に夏場は草がすぐに生えてくるので毎週草抜き出来ます。
※服の色が全て変わるくらい汗だくになります。
楽しくてハマれるような運動
趣味でやってるスポーツの負荷を少し増やす。
例えばゴルフの場合，打ちっぱなしに行きますよね。
普段なら球を打って終わりのところを
1球打つ前後に素振りを10回程度入れると
かなりのカロリーを消費します。
※これは家主の例ですが，85球を2時間弱かけて素振りしまくってます。
※汗だくになり，かつゴルフも上達するという一粒で二度おいしかったりします。
また，ゴルフの場合，コースに出ると
カートに乗る事が一般的ですね。
それを敢えて全て歩く様に変えます。
それだけで10kmは歩くことになります。
コースを歩くことでダイエットにもなりますが，
コースの詳細が分かって攻略方法が変わってきたりします。
よりゴルフを楽しむことが出来る様になります。
興味のあるスポーツを始める。
これまでやってなかったスポーツをする
ということはそれだけでカロリー消費アップ！
まとめ
色々紹介してみましたが，どうでしょか。
例を出しましたが，これに当てはまらない
という人もたくさんいると思います。
それで『何だこの記事は！』と思うのではなく
ポイントは自分の今いる環境の中で
どのような事が出来るのかを考える事です。
探せばいくらでもあると思います。
大掃除をしてみるでも良いと思います。
家が奇麗になってとても気持ちいいですね！
家族がいたら感謝されそうですね！
この記事を読むだけではダイエットできません。
実行あるのみです。
思い立ったが吉日！
今すぐに出来る事を探して
ダイエットしていきましょう！
健康的な身体をゲットし
人生を楽しんでいきましょう！
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