ダイエット成功の法則：始めた食事制限に楽しみを追加する。

この記事を見てもらえていると言うことはダイエットに励まれている最中と思います。
頑張っていきましょう！

まず始めに，健康的にダイエットを進めるに当たってはおおよそ以下の2点が重要です。
これに関しては分かってもらえると思います。

①食事量をコントロールする。

②運動量を増やす。

この記事では“①食事量をコントロールする。”に焦点を充てて書いていきます。

ダイエットに付き物の食事制限。

これを聞いただけで『止めとこうかな』という声が聞こえてきそうです。

なんせ好きな食べ物を食べられないのでなおのことですね。

“食べる”という行為は人間の三大欲求の一つに数えられるくらい，身体からの上位の欲求です。
なので，食べられないということは凄まじいストレスとなります。

そこで，“食べられないストレス”を別の方向に向ける方法を取るのが良いです。
それが“食事制限に楽しみを追加する。”ということです。

食べれないストレスを感じる理由はこんな感じですね。

①満腹感を感じれない。

②好きな料理を食べれない。

③食べる行為自体が少ない。

①満腹感を感じられない。

これへの対処としては３つあると思います。

これは目標を定め，それに向けて邁進するということです。
かなり効果的です。“ガッツリ食べる日”にそれまでのストレスを全てリセットできます。

“ガッツリ食べる日”までの間は節制する必要があるので，それへの対処も必要です。
家主はキュウリの酢の物や，キムチといった野菜をベースとしたモノを良く食べる事にしています。

これは自分が好きな食べ物で，かつカロリーが少なそうなモノを食べる事で食べる楽しみを追加するということです。

これでなければいけないことはなく，自身で好きな食べ物を選んで食べてOK！

スープ系をたくさん飲むというのは非常に効果的です。
特に，豚汁といった野菜がたくさん入っているスープ系は良いですね。
水分と野菜の繊維質が身体の循環を助けてくれる上に，空腹感も満たされます。

“熱めのお茶”もガブガブ飲むとかなり空腹感が無くなります。

スープ系は種類もあるので飽きも来辛い上に，単純に美味しいのでこれが用意されているだけでも食卓が楽しくなりますね。

こういったモノを意図的に用意しておくことで，寂しくなりがちな食事を楽しい場にすることが出来ます。

好きな料理を食べれないストレスへの対応は2週に一度の“贅沢をする日”を上手く使います。
自分の好きな食べ物を適度に食べれる日です。
ガッツリではないですが，好きなモノを何でも選んでいいと思うとテンションが上がりますね！

食べる行為自体が少ないと食べる楽しみが少なく，ストレスを感じてしまいます。
家主はこれが良くあります。

これに関しては，日々の空腹感を如何にして満たすか，逸らすかになると思います。
この場合は身体にとって健康的な食品を摂るのが良いです。

以前紹介した記事＜ダイエット中に小腹を満たす食べ物　選りすぐり３選＞が参考になります。
ここでは，簡単に紹介します。

・カカオチョコレート86%
　血圧を正常値にしてくれる優れもの。
　カカオ成分が多く，糖分が少ないので苦いですが，口寂しい時に食べると空腹感が満たされます。

・ボトルガム
　噛む刺激によって，空腹感が和らぎます。
　これは噛むことで歯垢の除去や口臭の改善といった歯や口の健康に良い効果を発揮してくれます。

・ビタミンCタブレットレモン味（VC-3000）
　ビタミンを豊富に摂れるのでお肌にも良いし，適度に食べると満足感を得られます。
　ボトルに入っているので手軽に食べられるメリットも嬉しいところです。

このように，各節点で食べる楽しみを設定することで食事制限をしてても耐えられる様に工夫します。
むしろ好きな食べ物を食べられるので待つ楽しみとも言えるかもしれません。

色々なやり方があると思うので，自分なりに工夫していくと良いと思います。

ダイエットは我慢も必要ですが，その我慢も楽しみに変えていきましょう！
そうすると気付いた時には理想的な身体が手に入っていますよ。